30. Juni 2024

Ständiges Sorgen: Wenn der Kopf immer vom Schlimmsten ausgeht

Ständiges Sorgen kann sich anfühlen, als würde der Kopf nie wirklich abschalten. Kaum ist ein Problem halbwegs geklärt, taucht die nächste Frage auf. Was, wenn etwas passiert? Was, wenn ich krank bin? Was, wenn ich eine falsche Entscheidung treffe? Was, wenn ich die Kontrolle verliere? Was, wenn ich morgen nicht funktioniere? Was, wenn ich es nicht aushalte?

Sorgen wirken oft wie Vorsorge. Der Kopf versucht, Gefahren zu erkennen, Risiken zu vermeiden und dich auf schwierige Situationen vorzubereiten. Kurzfristig kann das sogar beruhigend wirken. Du hast das Gefühl, etwas zu tun. Du bist wachsam. Du bist vorbereitet.

Langfristig kann ständiges Sorgen aber erschöpfen. Denn viele Sorgen führen nicht zu einer konkreten Lösung, sondern zu neuen Fragen. Der Kopf sucht Sicherheit, findet aber keine endgültige Garantie. Dadurch entsteht ein Kreislauf aus Anspannung, Grübeln, Kontrollieren, Rückversicherung und erneuter Unsicherheit.

Dieser Artikel erklärt, warum Menschen sich ständig Sorgen machen, warum der Kopf manchmal immer vom Schlimmsten ausgeht, wie Sorgen mit Angst, Kontrollbedürfnis, Grübeln und Vermeidung zusammenhängen — und wie Verhaltenstherapie helfen kann, diesen Kreislauf besser zu verstehen und zu verändern.

Kurz gesagt

Ständiges Sorgen entsteht häufig, wenn Unsicherheit als gefährlich erlebt wird. Der Kopf versucht dann, durch Nachdenken, Planen, Kontrollieren oder Rückversicherung Sicherheit herzustellen. Kurzfristig kann das beruhigen, langfristig hält es Angst und Anspannung oft aufrecht. Verhaltenstherapie kann helfen, Sorgen von hilfreichem Problemlösen zu unterscheiden, Sicherheitsverhalten zu erkennen und einen neuen Umgang mit Unsicherheit aufzubauen.

Inhalt dieses Artikels

Was sind Sorgen?

Sorgen sind Gedanken über mögliche zukünftige Probleme. Sie beschäftigen sich mit Dingen, die passieren könnten, aber noch nicht passiert sind. In einem gewissen Maß sind Sorgen normal und sogar hilfreich. Sie können helfen, vorausschauend zu planen, Verantwortung zu übernehmen und Risiken zu berücksichtigen.

Problematisch wird Sorgenmachen dann, wenn es nicht mehr zu konkreten Lösungen führt, sondern sich verselbstständigt. Dann denkt der Kopf nicht einmal über ein Problem nach, um eine Entscheidung zu treffen. Er denkt immer wieder darüber nach, ohne zu einem Ende zu kommen.

Ständiges Sorgen hat oft diese Merkmale:

  • Die Gedanken kreisen immer wieder um mögliche Gefahren.
  • Du findest keine endgültige Beruhigung.
  • Eine Sorge wird durch die nächste ersetzt.
  • Du suchst häufig Sicherheit oder Bestätigung.
  • Du hast das Gefühl, vorbereitet sein zu müssen.
  • Dein Körper bleibt angespannt.
  • Du kannst schwer abschalten.

Sorgen sind also nicht automatisch falsch. Entscheidend ist, ob sie dir helfen, klarer zu handeln — oder ob sie dich in einer Schleife aus Unsicherheit und Anspannung halten.

Wenn du den Grundartikel zum Grübeln lesen möchtest: Ich kann nicht aufhören zu grübeln: Warum der Kopf keine Pause macht

Warum mache ich mir ständig Sorgen?

Viele Menschen machen sich Sorgen, weil ihr Kopf versucht, Kontrolle über Unsicherheit zu gewinnen. Das ist verständlich. Unsicherheit fühlt sich unangenehm an. Der Kopf möchte wissen, was passiert, was es bedeutet und wie man sich schützen kann.

Ständiges Sorgen kann verschiedene Funktionen haben:

  • Vorbereitung: „Wenn ich alles durchdenke, bin ich besser vorbereitet.“
  • Kontrolle: „Wenn ich lange genug nachdenke, finde ich Sicherheit.“
  • Fehlervermeidung: „Wenn ich alle Risiken erkenne, mache ich nichts falsch.“
  • Schutz: „Wenn ich vom Schlimmsten ausgehe, werde ich nicht überrascht.“
  • Verantwortung: „Wenn ich mir keine Sorgen mache, bin ich leichtsinnig.“

Diese inneren Regeln wirken zunächst vernünftig. Aber sie können dazu führen, dass Sorgen immer wichtiger werden. Der Kopf lernt: Ich muss mir Sorgen machen, sonst passiert etwas. Oder: Ich darf erst entspannen, wenn ich absolute Sicherheit habe.

Das Problem ist: Absolute Sicherheit gibt es in vielen Lebensbereichen nicht. Gesundheit, Beziehungen, Arbeit, Zukunft, Entscheidungen — vieles bleibt ein Stück weit unsicher. Wenn dein Kopf aber erst Ruhe gibt, wenn alles garantiert ist, kommt er kaum zur Ruhe.

Typische Sorgen und Was-wenn-Gedanken

Ständiges Sorgen zeigt sich häufig in „Was, wenn …?“-Gedanken. Diese Gedanken fühlen sich nicht wie harmlose Möglichkeiten an, sondern wie Warnungen.

Typische Sorgen sind:

  • „Was, wenn ich krank bin?“
  • „Was, wenn etwas Schlimmes passiert?“
  • „Was, wenn ich eine Panikattacke bekomme?“
  • „Was, wenn ich die Kontrolle verliere?“
  • „Was, wenn ich die falsche Entscheidung treffe?“
  • „Was, wenn ich nicht gut genug bin?“
  • „Was, wenn ich jemanden enttäusche?“
  • „Was, wenn ich morgen nicht funktioniere?“
  • „Was, wenn ich es nicht aushalte?“
  • „Was, wenn es nie besser wird?“

Solche Gedanken können sehr überzeugend wirken. Der Kopf behandelt sie nicht wie Möglichkeiten, sondern wie Dinge, auf die sofort reagiert werden muss. Dadurch entsteht innerer Druck.

Häufig folgt dann eine Sicherheitsreaktion: Du denkst noch mehr nach, suchst Informationen, kontrollierst deinen Körper, fragst andere um Beruhigung oder vermeidest Situationen. Kurzfristig sinkt die Anspannung vielleicht. Langfristig bleibt aber die Botschaft: Diese Sorge war wichtig. Ich musste reagieren.

Wenn es bei dir besonders um Kontrollverlust geht, lies auch: Angst vor Kontrollverlust und ständige Sorgen: Warum der Kopf Gefahr sucht

Warum Unsicherheit so schwer auszuhalten ist

Ein zentraler Punkt beim ständigen Sorgen ist Unsicherheit. Viele Sorgen entstehen nicht, weil wirklich gerade eine Katastrophe passiert, sondern weil etwas offen ist. Der Kopf weiß nicht sicher, was passieren wird. Und genau dieses Nichtwissen fühlt sich bedrohlich an.

Unsicherheit kann sich zeigen bei:

  • Gesundheit und körperlichen Symptomen
  • Beziehungen und Konflikten
  • Arbeit und Leistung
  • Finanzen
  • Entscheidungen
  • sozialer Bewertung
  • Zukunftsplänen
  • psychischer Stabilität

Wer Unsicherheit schwer aushält, versucht oft, sie durch Denken zu beseitigen. Der Kopf fragt, analysiert, plant, prüft und sucht nach einer Garantie. Doch viele Sorgenfragen sind nicht endgültig beantwortbar.

Beispiel: „Was, wenn ich morgen einen schlechten Tag habe?“ Du kannst dich vorbereiten. Du kannst gut für dich sorgen. Aber du kannst nicht garantieren, wie morgen exakt wird. Wenn dein Kopf erst Ruhe gibt, wenn er diese Garantie hat, bleibt er aktiv.

Verhaltenstherapie setzt deshalb nicht nur am Inhalt der Sorgen an, sondern auch am Umgang mit Unsicherheit. Die Frage ist nicht nur: „Ist diese Sorge wahr?“ Sondern auch: „Wie kann ich mit einem Rest Unsicherheit leben, ohne mich ständig kontrollieren zu müssen?“

Katastrophendenken: Wenn der Kopf vom Schlimmsten ausgeht

Katastrophendenken bedeutet, dass der Kopf eine mögliche negative Entwicklung sehr schnell groß macht. Aus einem kleinen Symptom wird eine schlimme Krankheit. Aus einer kurzen Funkstille wird Ablehnung. Aus einem Fehler wird Versagen. Aus Müdigkeit wird die Angst, nie wieder leistungsfähig zu sein.

Katastrophendenken kann sich so zeigen:

  • Du überschätzt die Wahrscheinlichkeit, dass etwas Schlimmes passiert.
  • Du unterschätzt deine Fähigkeit, damit umzugehen.
  • Du siehst vor allem Risiken und weniger Bewältigungsmöglichkeiten.
  • Du springst gedanklich sehr schnell zum schlimmsten Ausgang.
  • Du behandelst eine Möglichkeit wie eine fast sichere Gefahr.

Das Problem ist nicht, dass du „unlogisch“ bist. Wenn Angst aktiv ist, sucht der Kopf nach Gefahr. Er möchte dich schützen. Aber dieses Schutzsystem kann überempfindlich werden. Dann wirkt fast jede Unsicherheit wie ein Warnsignal.

Ein wichtiger therapeutischer Schritt ist, zwischen Möglichkeit und Wahrscheinlichkeit zu unterscheiden. Nur weil etwas theoretisch möglich ist, heißt das nicht, dass es wahrscheinlich ist. Und selbst wenn etwas schwierig wäre, heißt das nicht automatisch, dass du es nicht bewältigen könntest.

Kontrolle, Rückversicherung und Googeln

Ständiges Sorgen führt oft zu Sicherheitsverhalten. Damit sind Verhaltensweisen gemeint, die kurzfristig beruhigen sollen. Sie wirken im Moment hilfreich, können die Sorgen aber langfristig verstärken.

Typische Sicherheitsstrategien sind:

  • Symptome googeln
  • den Körper kontrollieren
  • Puls, Atmung oder Anspannung prüfen
  • andere um Beruhigung bitten
  • Entscheidungen immer wieder absichern
  • ständig Nachrichten, Kalender oder Aufgaben prüfen
  • Fluchtwege planen
  • Situationen vermeiden
  • innerlich alles wieder und wieder durchspielen

Kurzfristig kann das helfen. Du fühlst dich etwas sicherer. Aber langfristig lernt dein Gehirn: Ich war nur sicher, weil ich kontrolliert habe. Ich war nur ruhig, weil ich gefragt habe. Ich war nur geschützt, weil ich vermieden habe.

Dadurch braucht der Kopf beim nächsten Mal wieder Sicherheit. Vielleicht sogar schneller und stärker. Genau so kann aus Sorge ein Kontrollkreislauf werden.

Wenn Ausweichen bei dir eine große Rolle spielt, lies auch: Vermeidungsverhalten bei Angst: Warum Ausweichen die Angst langfristig stärker macht

Wie ständige Sorgen den Körper belasten

Sorgen finden nicht nur im Kopf statt. Wenn dein Kopf ständig mögliche Gefahren berechnet, bleibt auch der Körper häufiger in Alarmbereitschaft. Das kann sich wie innere Anspannung, Unruhe oder körperliche Erschöpfung anfühlen.

Häufige körperliche Begleiterscheinungen sind:

  • innere Unruhe
  • Muskelanspannung
  • Kopfdruck oder Spannungskopfschmerzen
  • Herzklopfen
  • flache Atmung
  • Magen-Darm-Beschwerden
  • Erschöpfung
  • Schlafprobleme
  • Reizbarkeit
  • Konzentrationsprobleme

Viele Menschen merken zuerst den Körper und fragen sich dann: „Was ist los mit mir?“ Dadurch kann eine neue Sorge entstehen. Körperliche Anspannung wird als Gefahr interpretiert, der Kopf analysiert weiter, und der Körper bleibt aktiviert.

Bei neuen, starken oder unklaren körperlichen Beschwerden sollte medizinisch abgeklärt werden, was abgeklärt werden muss. Wenn körperliche Ursachen abgeklärt sind und Angst, Sorgen oder Stress eine zentrale Rolle spielen, kann Verhaltenstherapie helfen, den Kreislauf besser zu verstehen.

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Warum Sorgen abends und nachts stärker werden

Ständige Sorgen werden abends oder nachts oft stärker. Tagsüber gibt es Ablenkung und Aufgaben. Sobald es ruhig wird, bekommt der Kopf mehr Raum. Unerledigte Themen, Konflikte, Entscheidungen oder Angst vor dem nächsten Tag treten in den Vordergrund.

Zusätzlich entsteht häufig Schlafdruck:

  • „Ich muss jetzt schlafen.“
  • „Morgen muss ich funktionieren.“
  • „Wenn ich wieder schlecht schlafe, halte ich das nicht aus.“
  • „Warum hört mein Kopf nicht auf?“

Dieser Druck aktiviert den Körper und macht Einschlafen schwerer. Aus Sorge wird Schlafstress. Aus Schlafstress wird noch mehr Sorge.

Wenn dieses Thema bei dir stark ist, lies auch: Gedankenkarussell nachts: Warum Grübeln den Schlaf stört

Passend dazu: Schlafstörungen durch Stress: Warum du nicht zur Ruhe kommst

Der Kreislauf aus Sorgen, Angst und Kontrolle

Ständiges Sorgen bleibt häufig bestehen, weil es kurzfristig eine Funktion erfüllt. Es gibt das Gefühl, vorbereitet zu sein. Doch wenn Sorgen immer wieder mit Kontrolle, Rückversicherung oder Vermeidung beantwortet werden, kann sich der Kreislauf verfestigen.

Ein typischer Kreislauf sieht so aus:

  • Eine Unsicherheit taucht auf.
  • Der Kopf bewertet sie als mögliche Gefahr.
  • Angst und Anspannung steigen.
  • Du beginnst zu sorgen, zu grübeln oder zu analysieren.
  • Du suchst Sicherheit durch Kontrolle, Googeln, Rückversicherung oder Vermeidung.
  • Kurzfristig sinkt die Anspannung etwas.
  • Langfristig lernt dein Gehirn: Ich brauche Sicherheitshandlungen, um mit Unsicherheit zurechtzukommen.
  • Beim nächsten Auslöser beginnt der Kreislauf schneller.

Das Ziel ist nicht, nie wieder Sorgen zu haben. Sorgen gehören zum Leben. Ziel ist, dass Sorgen nicht mehr dein Denken, deinen Körper, deinen Schlaf und deine Entscheidungen bestimmen.

Der fachliche Vertiefungsartikel im Grübel-Cluster ist: Grübeln oder Problemlösen: Warum Nachdenken manchmal nicht mehr hilft

Warnzeichen: Wann solltest du dir Hilfe holen?

Sorgen sind nicht automatisch ein Problem. Hilfe kann aber sinnvoll sein, wenn Sorgen häufig auftreten, dich stark belasten oder deinen Alltag einschränken.

Ein verhaltenstherapeutisches Erstgespräch kann sinnvoll sein, wenn du mehrere dieser Punkte bei dir erkennst:

  • Du machst dir ständig Sorgen.
  • Dein Kopf geht oft vom Schlimmsten aus.
  • Du kannst schwer abschalten.
  • Du suchst häufig Rückversicherung.
  • Du googelst Symptome oder Risiken wiederholt.
  • Du kontrollierst viel, um dich sicher zu fühlen.
  • Du vermeidest Situationen aus Angst vor Unsicherheit.
  • Du schläfst schlechter wegen Sorgen.
  • Du fühlst dich körperlich angespannt oder erschöpft.
  • Du hast das Gefühl, Sorgen bestimmen deinen Alltag.

Besonders wichtig ist Unterstützung, wenn zusätzlich Panikattacken, depressive Symptome, starke Erschöpfung, Schlafprobleme, Hoffnungslosigkeit oder Gedanken an Selbstgefährdung auftreten.

Was du selbst versuchen kannst

Wenn du dir ständig Sorgen machst, ist der erste Impuls oft, noch mehr nachzudenken. Doch bei Sorgen ist mehr Denken nicht immer die Lösung. Manchmal ist es Teil des Kreislaufs.

Erste hilfreiche Schritte können sein:

  • Sorgen erkennen: „Das ist gerade eine Sorge“ statt „Das ist eine sichere Gefahr“.
  • Problemlösen prüfen: Gibt es einen konkreten nächsten Schritt oder nur weitere Was-wenn-Fragen?
  • Unsicherheit benennen: Oft geht es nicht um Gefahr, sondern um das Aushalten von Nichtwissen.
  • Rückversicherung beobachten: Wie oft fragst, googelst oder kontrollierst du, um dich kurz besser zu fühlen?
  • Kontrolle verzögern: Nicht jeder Kontrollimpuls muss sofort ausgeführt werden.
  • Katastrophendenken prüfen: Was ist möglich? Was ist wahrscheinlich? Was wäre bewältigbar?
  • Handlung statt Schleife: Wenn es einen konkreten Schritt gibt, wähle ihn. Wenn nicht, erkenne das Grübeln als Grübeln.

Wichtig ist: Es geht nicht darum, sich Sorgen zu verbieten. Das führt oft zu mehr innerem Druck. Es geht darum, Sorgen nicht automatisch zu folgen und nicht jede Unsicherheit wie eine akute Gefahr behandeln zu müssen.

Wie Verhaltenstherapie bei ständigem Sorgen helfen kann

Verhaltenstherapie kann bei ständigem Sorgen helfen, weil sie konkret untersucht, wie Sorgen entstehen und wodurch sie aufrechterhalten werden.

In der Therapie können wir gemeinsam betrachten:

  • Welche Themen lösen Sorgen aus?
  • Welche Was-wenn-Gedanken treten häufig auf?
  • Welche Unsicherheit ist schwer auszuhalten?
  • Welche Katastrophen erwartet dein Kopf?
  • Welche Sicherheitsstrategien nutzt du?
  • Welche Rolle spielen Körperkontrolle, Googeln oder Rückversicherung?
  • Was beruhigt kurzfristig, hält aber langfristig die Angst aufrecht?
  • Wie kannst du anders mit Unsicherheit umgehen?

Ein wichtiger Teil ist die Arbeit mit Gedanken. Sorgen werden nicht einfach positiv überdeckt. Sie werden genauer geprüft: Welche Befürchtung steckt dahinter? Wie wahrscheinlich ist sie? Was wäre tatsächlich bewältigbar? Und welche Bewertung macht die Situation bedrohlicher, als sie ist?

Genauso wichtig ist die Arbeit mit Verhalten. Wenn Sorgen immer wieder durch Kontrolle, Rückversicherung oder Vermeidung beantwortet werden, braucht dein Gehirn neue Erfahrungen. Schrittweise kann gelernt werden: Unsicherheit ist unangenehm, aber nicht automatisch gefährlich.

Ziel ist nicht, sorglos oder leichtfertig zu werden. Ziel ist, wieder mehr Wahlfreiheit zu bekommen — statt den ganzen Tag auf mögliche Gefahren reagieren zu müssen.

Wie Online-Verhaltenstherapie ablaufen kann

Online-Verhaltenstherapie kann sinnvoll sein, wenn ständige Sorgen, Grübeln, Gedankenkarussell, Angst vor Kontrollverlust, innere Unruhe, Schlafprobleme oder Vermeidung deinen Alltag belasten und du Unterstützung von zuhause aus wahrnehmen möchtest.

Bei mir, Dr. Richard Blokesch, geht es im Erstgespräch zunächst darum, deine Situation einzuordnen: Welche Sorgen treten auf? Seit wann? Was macht dir am meisten Angst? Welche Sicherheitsstrategien nutzt du? Wie stark beeinflussen Sorgen deinen Schlaf, Körper, Alltag oder deine Entscheidungen?

Danach kann gemeinsam geklärt werden, ob Online-Verhaltenstherapie für deine Situation geeignet ist und welche nächsten Schritte sinnvoll sind.

Der Conversion-Artikel dieses Clusters ist: Online-Verhaltenstherapie bei Grübeln, Sorgen und Gedankenkarussell

Wann Online-Therapie nicht ausreicht

Online-Therapie ist nicht in jeder Situation der richtige erste Schritt. Wenn du akut suizidale Gedanken hast, dich selbst gefährden könntest, dich nicht mehr sicher fühlst oder in einer akuten psychischen Krise bist, solltest du sofort direkte Hilfe suchen.

Wende dich in einer akuten Krise bitte an den Notruf, den ärztlichen Bereitschaftsdienst, eine psychiatrische Ambulanz oder eine Krisenstelle in deiner Nähe. Akute Selbstgefährdung braucht unmittelbare Unterstützung.

Bei neuen, starken oder unklaren körperlichen Beschwerden sollte medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden. Besonders bei Brustschmerzen, Atemnot, Ohnmacht, neurologischen Symptomen oder plötzlich sehr starken Beschwerden sollte nicht abgewartet werden.

Häufige Fragen zu ständigem Sorgen

Warum mache ich mir ständig Sorgen?

Ständige Sorgen entstehen häufig, wenn dein Kopf versucht, Unsicherheit zu kontrollieren. Er möchte mögliche Gefahren erkennen und dich vorbereiten. Wenn aber keine konkrete Lösung entsteht, kann Sorgenmachen selbst zum Kreislauf werden.

Warum gehe ich immer vom Schlimmsten aus?

Wenn Angst aktiv ist, sucht der Kopf bevorzugt nach Gefahr. Er überschätzt dann oft mögliche Risiken und unterschätzt gleichzeitig die eigene Fähigkeit, mit Schwierigkeiten umzugehen. Das nennt man häufig Katastrophendenken.

Sind Sorgen dasselbe wie Grübeln?

Sorgen beziehen sich häufig auf mögliche zukünftige Gefahren. Grübeln kann sich auch auf Vergangenheit, Fehler oder die eigene Person beziehen. Beide Prozesse können sich im Kreis drehen und mehr Anspannung erzeugen, statt zu einer Lösung zu führen.

Warum beruhigt Rückversicherung nur kurz?

Rückversicherung senkt kurzfristig Unsicherheit. Langfristig kann dein Gehirn aber lernen: Ich brauche Bestätigung, um sicher zu sein. Dadurch kommt die Unsicherheit beim nächsten Mal oft schneller zurück.

Hilft Verhaltenstherapie bei ständigem Sorgen?

Ja. Verhaltenstherapie kann helfen, Sorgenmuster, Katastrophendenken, Kontrollverhalten, Rückversicherung und Vermeidung zu erkennen und schrittweise einen neuen Umgang mit Unsicherheit aufzubauen.

Wann sollte ich mir Hilfe holen?

Hilfe ist sinnvoll, wenn Sorgen deinen Alltag, Schlaf, Körper, Beziehungen, Arbeit oder Lebensqualität deutlich belasten. Auch wenn du häufig kontrollierst, googelst oder Rückversicherung brauchst, kann ein Erstgespräch hilfreich sein.

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Weitere Informationen zu meiner therapeutischen Arbeit bei starkem Grübeln finden Sie auf meiner Schwerpunktseite: Starkes Grübeln .

Fazit: Sorgen wollen schützen — aber sie dürfen nicht dein Leben steuern

Ständiges Sorgen ist oft ein Schutzversuch. Dein Kopf möchte Risiken erkennen, Fehler vermeiden, Kontrolle herstellen und dich auf schwierige Situationen vorbereiten. Das ist verständlich.

Doch wenn Sorgen immer neue Fragen erzeugen, der Körper angespannt bleibt und du immer mehr Kontrolle, Rückversicherung oder Vermeidung brauchst, wird Sorgenmachen selbst zum Problem.

Verhaltenstherapie kann helfen, diesen Kreislauf zu verstehen und Schritt für Schritt zu verändern. Ziel ist nicht, verantwortungslos oder sorglos zu werden. Ziel ist, wieder mehr Vertrauen aufzubauen — in dich, deinen Körper, deine Entscheidungen und deine Fähigkeit, mit Unsicherheit umzugehen.

Über Dr. Richard Blokesch

Dr. Richard Blokesch ist Verhaltenstherapeut und unterstützt Menschen dabei, ständige Sorgen, Grübeln, Gedankenkarussell, Angst vor Kontrollverlust, Panik, innere Unruhe, Schlafprobleme, Perfektionismus, Selbstkritik und Erschöpfung besser zu verstehen und Schritt für Schritt mehr Stabilität im Alltag aufzubauen. In der Online-Verhaltenstherapie geht es darum, belastende Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen, innere Anspannung zu reduzieren und neue Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln.